坐立测试
本测试评估你腿部与髋部的力量——这些肌肉是你每天从椅子上站起、爬楼梯或保持平衡时所使用的。坐立测试的表现，是 Rikli 与 Jones 后续验证过的指标之一，用来衡量维持晚年生活自理所需要的体能水平（Rikli & Jones，《老年学家》期刊，2013年）。
你将在30秒内尽可能多次地从椅子上站起再坐下。除了一把稳固的椅子外，无需其他器材。
两个简短的安全问题
你是否有一把没有轮子、坐下或站起时不会滑动的稳固椅子？
你目前是否没有疼痛、头晕，或近期没有会让反复起立变得不安全的伤病？
我们今天先跳过这项测试
在有疼痛、头晕或近期受伤的情况下，反复站立并不是个好主意。请先咨询医生——准备好后我们随时都在这里。
请这样摆放你的椅子
站起来，然后再坐下
在正式测试中，请在30秒内尽可能多次完整站立。完全站起、完全坐下，算作一次。只需在心里默数，不必在移动时触碰手机。计时结束后，我们会请你输入总次数。
坐好，双脚平放，双臂交叉。
我们会开启摄像头作为镜子，方便你观察自己——不会录制或保存任何内容。你可以随时关闭。
你完成了多少次？
只计算完整的站立——完全站起，再完全坐下。
完全没问题
你提前停止了检测——如果感觉不对劲，这是正确的选择。请先坐下休息。我们不会为未完成的检测计分，因此从现在起不必再计数。
上方显示为你的年龄与性别组别的典型范围，参考自 Senior Fitness Test。
🦵 这项测试评估什么
在不使用手臂的情况下完全站起再坐下，会调动你的股四头肌、臀肌与髋部肌肉——这些正是你爬楼梯、从矮椅上起身，或绊倒时稳住自己所需要的肌肉。
📉 为何在老龄化研究中受到关注
50岁以后，若不加以锻炼，腿部力量通常每年下降约1–2%（这一过程称为肌少症），并在65–70岁后加速下降。这项测试正是简易体能状态量表（Short Physical Performance Battery）的一部分，被全球用于研究晚年跌倒风险与独立生活能力。
💡 这对你意味着什么
✅ 建议的下一步
这是一项健康指标，并非医学诊断。此处显示的参考范围，采用已发表的 Senior Fitness Test 常模（Rikli & Jones，1999年）。
资料来源：Rikli & Jones，1999年（Senior Fitness Test，参考范围）· Rikli & Jones，2013年（体能自理标准）。
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坐立测试趋势
每次检测的站立次数变化趋势
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