找出你的训练心率区间

如果你正在服用会影响心率的药物（例如乙型阻断剂），这些估算结果并不适用于你——请向医生询问你的目标心率范围。

💡 这意味着什么

🗣️ 说话测试

你应该能够轻松地进行完整对话，同时仍能感觉到自己在运动、呼吸比平常稍微急促。如果你完全无法说话，请放慢速度；如果你还能唱歌，可以加快速度。

📖 数据来源

最大心率使用 Tanaka 公式估算——Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. 《美国心脏病学会杂志》. 2001;37(1):153–156，基于超过18,000人的数据。第二心率区间设定为该估算值的64%至76%。

✅ 建议的下一步

• 每周尝试几次，以这个强度进行20至30分钟的运动——步行、骑单车或游泳都可以。
• 使用说话测试，即可在无需心率监测器的情况下，保持在这个区间内。
• 这是一项基于公式的估算值（通常与你真实的最大心率相差约±10至12 bpm）——并非实验室实测数据。