睡眠检测 · 约5分钟
睡眠质量检测
上了年纪之后，睡眠不佳与多种健康问题都有关——包括心脏病、糖尿病、抑郁与认知衰退。在一项涵盖 74 项研究、超过 300 万人的统合分析中，睡眠质量不佳与冠心病风险提高 44% 有关（Kwok 等人，《美国心脏协会杂志》，2018年）。
你将回答一些关于过去一个月睡眠情况的问题——包括你的就寝时间、睡眠时长，以及某些情况打扰你休息的频率。本检测基于匹兹堡睡眠质量指数（PSQI），是研究与临床照护中最广泛使用的睡眠问卷之一。
你的睡眠时间表
回想过去一个月…
请以一般夜晚的情况作答——无需十分精确。
15
入睡所需分钟数
7
实际睡眠小时数
过去一个月 · 频率
以下情况多久影响你一次好眠？
请为每一项选择它在过去一个月发生的频率。
你的主观感受
整体而言，你会如何评价自己的睡眠质量？
请综合考虑过去一整个月的情况。
过去一个月
你多久服用一次助眠药物？
处方药或非处方药均计入内。
过去一个月白天的感受
最后两个问题
你的结果
0
睡眠质量总分（0–21分，分数越低越好）
021
研究显示，5分或以下代表睡眠质量良好；高于5分则代表睡眠质量较差。
影响你得分的因素
💡 这对你意味着什么
✅ 建议的下一步
这是一项基于已发表研究问卷的健康筛查工具，并非医学诊断。如果睡眠问题影响到你的日常生活，建议与医生讨论。
资料来源：匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）；Buysse 等人，1989年（评分）· Kwok 等人，2018年（死亡率关联）。
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